[필 건강] 우리 아이 어린이 종합비타민을 먹어야 하는 이유

 우리 아이 어린이 종합비타민을 먹어야 하는 이유



 

세상 모든 부모들의 공통된 고민 중 하나는 바로 아이들의 건강이다

특히
근육이나 뼈 등 신체 조직이 형성되는 성장기 아이들의 경우
, 이 시기 영양 관리를 어떻게 하느냐에 따라
성장 결과가 완전히 달라질 수 있기 때문이다
.

종합비타민이 아이들의 건강에 미치는 영향과 효과, 선택법을 알아봤다.



 



# 성장기
건강관리
, 왜 중요할까


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01 근육과 뼈 등 신체조직 형성하는 시기

 



건강한 아이가 태어날 때 평균 몸길이는 45~56cm. 뼈의 성장속도는 보통 영아기에 급속도로 빠르다가 소아기에는 조금 더뎌진다

그리고
사춘기가 되면 다시 성장 속도가 빨라진다
. 뼈 성장은 성장호르몬이 조절하는데, 사춘기 시기에 성호르몬에 반응해서 다시 한 번 급성장이 일어나는 것이다


시기에는 성장판이 열려 있다
. 뼈는 연골로 구성된 성장판을 통해 자라는데, 성장판은 성인이 되기 전에 뼈로 바뀌어 닫힌다

성장판이 닫히면
그 이후에는 키가 더 이상 자라지 못한다
. 성장판이 열려 있는 시기의 건강 관리가 그만큼 중요하다는
말이다
.

 



02 정서적 안정감

 



영양상태가 좋고 건강하면 정서적으로도 안정적인 사람이 된다.

미국
서던 캘리포니아 대학의 연구소가 미국 정신의학 저널에 발표한 보고서에 따르면 아연
, , 비타민 B, 단백질이 부족한 식사를 한 아이들이 화를 더 잘 내고, 타인에게 싸움을 잘 거는 경향을 드러낸다고 한다.

이는 영양 상태가
아이들의 신체 및 두뇌발달은 물론 사회성까지 영향을 미친다 말로 해석할 수 있다
.

 



03 집중력 좌우하는 열쇠

 



교육 전문가들에 따르면 집중력은 대부분 후천적인 요인에 의해 달라진다

집중력을
키우기 위해서는 마음과 동시에 몸도 건강하게 관리해야 한다

다수의 보고와 연구에 따르면 주의력이 산만한
다수의 아이들은 탄수화물 등 특정음식을 선호하고 싫어하는 음식은 무엇이든 거절하는 경향이 있다

전문가들은
고단백
, 저당, 무첨가 등 세 가지 원칙을 지켜서 영양 섭취를
하는 것이 집중력 향상에 도움이 된다고 조언한다
. 특히 단백질이 풍부한 음식은 뇌에서 신경 전달물질을
만드는 데 사용된다
.

 



04 비만 방지

 



코로나19를 겪으면서 야외활동 제한,
고열량 배달 음식 섭취 증가 등으로 성장기 비만이 문제시되고 있다.

통계청의 2020년 비만율 조사에 따르면 중학생 비만율은 10.9%로 전년
대비
1.8% 증가했고, 고등학생 비만율은 13.3%로 증가했다

비만은 우울증, 당뇨, 편두통, 대사증후군, 고지혈증 등 각종 질환에 걸릴 위험을 높인다.

성장기 아이들의 비만이
악화되면 성조숙증에 노출될 우려가 높아지는 것은 물론 당뇨병
, 고혈압,
고지혈증 등 만성질환을 겪을 수 있다. 키 성장과 체형 형성에도 치명적인 영향을 미친다.



 



# 종합비타민의
효과는

 


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01 음식 섭취로 부족한 영양분 보완

 



2021년 통계청 자료에 따르면 영양 결핍 환자는 약 33만명으로 2017( 14 9000) 대비
123% 늘었다.

 특히 부족한 영양소 상위 10개 항목 중 6가지가 비타민이라는 점이 주목할 만하다. 원인은 간단하다. 한국인의 식단이 칼로리는 높지만 비타민, 무기질과 영양소가 부족하게 구성되어 있어서다.

현실적으로 식단만으로
고른 영양소를 섭취하는 것이 불가능한 상황에서
, 종합비타민은 음식으로 충분하지 않거나 음식에서 얻을
수 없는 영양분을 손쉽게 섭취할 수 있도록 도와준다
.

 



02 편식하는 아이의 영양 관리

 



편식하는 아이라면 더더욱 음식으로 인한 영양 관리는 어렵다. 식품의약품안전처가
어린이들의 식생활을 조사한 결과
, 우리나라 어린이 10
8명이 채소 권장 섭취량을 채우지 못하고 있는 것으로 나타났다

영양소가
풍부한 식재료는 많아졌으나 그만큼 아토피 등 환경호르몬과 관련된 질병과 바이러스도 다양해졌다
. 종합비타민은
편식이나 불규칙한 생활로 영양 섭취를 충분히 하지 못하는 아이에게 특히 도움이 된다
.

 



03 ‘집콕으로
운동 부족한 아이의 면역력 상승

 



성장기 아이들의 종합비타민 섭취의 중요성은 코로나19 이후 더 부각되고
있다
. 온라인 재택 수업 등으로집콕하는 시간이 늘어나면서, 아이들의 체력과 면역력이 전반적으로 떨어져서다. 규칙적인 생활과 균형 잡힌 영양소 섭취가 면역력에 중요하다는 사실을 기억한다면, 종합비타민 섭취는 성장기 아이들의 필수 건강법이라고 할 수 있겠다.

 



04 새학기 증후군 등 스트레스 완화

 



급격한 환경의 변화를 경험하면서 겪는 새학기 증후군 등 아이들은 다양한 이유로 스트레스를 받는다.

 스트레스를 받으면 잠자는 시간이 평소보다 짧아지거나 밥 먹는 양이 줄어드는 등 다양한 증상을 보인다

심한 경우에는 배변 활동에 장애를 보이거나 수면 장애를 앓기도 한다. 이럴
때 적절한 종합비타민의 섭취는 증상의 완화에 도움이 된다
.

 



05 양질의 수면과 집중력 상승

 



잠이 보약이라는 말은
아이들에게도 해당된다
. 각종 스트레스나 예민함으로 잠을 제대로 자지 못하면 체력이 회복되지 않고, 이는 집중력 저하로 이어져 학습에도 방해가 되는 악순환이 되풀이된다.

 쉽게
잠들기 어렵거나 깊은 잠을 못 잔다면 종합비타민의 섭취가 도움이 된다

국내 한 연구진은 수면의 질
개선을 위해서 비타민
D의 적절한 섭취가 중요하다는 결과를 발표하기도 했다.



 

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# 어린이 종합비타민
어떻게 고를까

 



시중에는 수많은 종합비타민이 있다

무턱대고 먹기보다는 내 몸에 필요한
성분이 들어있는지 잘 따져보고 선택하는 것이 좋다
.

 



01 주요 영양소가 골고루 들어있을 것



좋은 종합비타민에는 주요 영양소가 골고루 들어 있다

적어도 하루
섭취 권장량의 엽산
, 비타민 B, 크롬, 구리, 요오드, 아연 등을 포함해야 한다. 각 성분들 간의 균형도 중요하다. 특정 미네랄을 과다 복용하면 반대로 다른 미네랄은 결핍이 될 수 있다.




02 건강기능식품 마크 유무 확인



HACCP GMP마크만
있는 제품은 기능성과 인체 적용 시험 결과가 확인되지 않은 일반 식품이다
.

 깐깐한 품질관리를 거쳐 인증받은
건강기능식품인지 잘 따져보고 선택한다
.




03 합성보다는 천연 제제를 선택



대부분의 경우 천연 제품이 합성 제품보다 소화와 흡수가 잘 되고 생체이용률도 높은 편이다

합성 제품은 경우에 따라 소화가 되지 않는 등 위장장애를 일으키기도 한다. 소화와
흡수가 잘 되는 성분인지 잘 확인하고 섭취한다
.

 



04 캡슐? 정제? 형태는 아이에게 맞는 것



종합비타민은 다양한 형태로 출시되어 있다. 아이가 잘 섭취할 수 있는
것을 선택하면 된다
.

 가장 보편적인 형태인 캡슐은 비교적 삼키기 쉬운 장점이 있다. 캡슐을 열어 가루를 물이나 음식에 타서 섭취할 수도 있다

정제형의
비타민은 고단위 용량일 때가 많다
. 연질은 종합비타민에 오메가 기름을 첨가해 제품을 사용하는 방법이다. 이밖에도 분말, 액상 등 다양한 형태가 있다.

 

 

 

*본 게시글은 특정 제품의 효능/효과를 언급하지 않으며, 원료 및 성분에 대한 건강정보입니다.